网球肘是什么？专业解析症状、原因与康复方法
网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的肘部劳损性疾病。它并非仅发生于网球运动员，任何频繁使用手腕和手臂进行重复性动作的人群都可能患病。
一、 核心认知：网球肘是什么？ 网球肘主要指附着于肱骨外上髁的伸腕肌群肌腱起点处，因过度使用或反复牵拉引起的慢性损伤性炎症。简单来说，是控制手腕伸展和前臂旋转的肌腱群在肘关节外侧的附着点发生了退变和微小撕裂，从而引发疼痛和功能障碍。
二、 主要症状与自我识别 典型症状始于肘关节外侧的酸痛或尖锐疼痛，并可能沿前臂向下放射。常见表现包括：
- 局部压痛： 肘关节外侧骨突处有明显压痛点。
- 用力疼痛： 握物、提重物、拧毛巾、转动门把手或伸腕时疼痛加剧。
- 力量减弱： 感觉握力下降，甚至出现持物不稳。
- 静止痛： 严重时，静止状态下也可能感到酸痛。
三、 常见发病原因与高危人群 根本原因是前臂伸肌的重复负荷过重。高危人群包括：
- 运动员： 网球、羽毛球、高尔夫球爱好者（技术动作不当或过度训练）。
- 职业人士： 厨师、油漆工、木匠、理发师、程序员等需要重复手肘、手腕活动的工作者。
- 日常生活： 长期从事家务劳动、频繁使用鼠标或手机的人群。
四、 科学康复与管理策略 治疗遵循“休息-治疗-强化-预防”的路径。
- 急性期处理： 立即减少或停止诱发疼痛的活动，采用冰敷（每次15-20分钟）缓解炎症疼痛。
- 专业干预： 物理治疗（如超声波、冲击波）、手法治疗、佩戴专业的肘关节护具（加压带）以分散肌腱应力。症状持续可咨询医生，考虑药物或局部注射治疗。
- 康复训练：
- 拉伸练习： 轻柔拉伸前臂伸肌群，保持拉伸感15-30秒。
- 力量强化： 在无痛范围内进行渐进式的握力、腕伸屈肌力量训练（如使用轻量哑铃或弹力带）。
- 根本预防：
- 优化技术： 运动时确保动作规范，必要时寻求教练指导。
- 工效学调整： 改善工作台和工具，保持手腕中立位，避免长时间重复动作。
- 运动前充分热身，运动后拉伸放松。
总结 网球肘是一种典型的过劳性损伤，明确“网球肘是什么”是有效应对的第一步。通过识别症状、理解原因并采取系统的康复与预防措施，大多数患者都能获得良好恢复。若疼痛持续不缓解，建议及时寻求骨科或康复科医生的专业诊断，制定个性化治疗方案。